Os 10 melhores rolos de espuma de 2023, testados e revisados

Testamos as opções mais populares do mercado para encontrar os melhores rolos de espuma para cada nível de experiência e necessidade.

Rich Scherr é estrategista de atualizações e verificador de fatos das marcas Dotdash Meredith, incluindo Health e Verywell. Ele é um jornalista financeiro e de tecnologia experiente que atuou como editor-chefe do Potomac Tech Wire por quase duas décadas e contribui regularmente para as páginas de esportes do The Baltimore Sun. Ele também foi editor de notícias da America Online e contribuiu para a Associated Press e The Washington Post.

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Saúde / Kristin Kempa

Esteja você dolorido após um treino intenso ou rígido por ficar sentado em uma mesa o dia todo, um rolo de espuma pode trazer o alívio que você precisa. Ao ajudar a massagear os músculos, esta ferramenta cada vez mais popular libera tensão e movimenta sangue e oxigênio através do tecido muscular.

Com apenas o peso do seu corpo e um rolo de espuma, você pode aliviar a tensão, reduzir a dor muscular e diminuir a inflamação. Como o uso regular de um rolo de espuma aumenta o fluxo sanguíneo, ele também torna os tecidos musculares mais saudáveis, de acordo com Kathleen Ingalls, DPT, médica em fisioterapia com consultório próprio em Montana. Ela explica que mesmo os músculos que ficam rígidos por permanecerem na mesma posição o dia todo, como sentar em uma mesa (não apenas os músculos que ficam doloridos após o exercício), podem se beneficiar do rolamento de espuma.

Comparados a alguns equipamentos de exercício, os rolos de espuma tendem a ser simples. A maioria é cilíndrica, longa e feita principalmente de espuma (é claro). No entanto, eles variam amplamente em firmeza, comprimento, diâmetro, textura e características especiais. Para ajudá-lo a encontrar o rolo de espuma certo, nossos editores testaram uma variedade de opções populares por um período de sete dias. Todos os dias, usamos o rolo de espuma para uma série de cinco alongamentos de 30 segundos cada. Em seguida, avaliamos os rolos de espuma quanto à eficácia, conforto, facilidade de uso e valor.

Um fisioterapeuta do nosso Conselho de Especialistas Médicos também revisou este artigo para obter precisão médica e científica sobre o que procurar em um rolo de espuma, como usá-lo e por quanto tempo.

Amazonas

Por um preço acessível, este rolo de espuma tem comprimento adequado para diversos exercícios, superfície eficaz com texturas variadas e núcleo firme.

Este rolo é ideal para iniciantes, portanto, usuários mais avançados podem querer uma opção com recursos adicionais.

O rolo de espuma TriggerPoint GRID 1.0 verificou todos os requisitos durante o teste porque era fácil de usar e proporcionava alívio instantâneo para músculos doloridos. O núcleo firme, um tubo de plástico oco, tinha elasticidade mínima, mas a camada externa de espuma tinha sulcos arredondados, macios o suficiente para liberar nós sem cavar com muita intensidade. Também ficamos satisfeitos por ocupar um espaço mínimo e por podermos até guardar itens no núcleo quando não estiver em uso (toalha, instruções, corda de pular, etc.).

Com guias de exercícios na embalagem e acesso a vídeos instrutivos on-line, o TriggerPoint é voltado tanto para aqueles que estão fazendo a transição de um rolo suave quanto para rolos avançados que procuram uma atualização de textura. Sua superfície faz com que ele role rapidamente, mas o comprimento de 13 polegadas ajuda a permanecer centrado nele. Comparado com designs mais longos, é menos complicado ao rolar músculos difíceis de alcançar, como a parte interna da perna. Depois de apenas um dia de uso, nos sentimos relaxados e soltos com músculos alongados, e essas sensações perduraram durante o período de teste de sete dias e depois.

Preço no momento da publicação:US$ 37

Detalhes do produto:

Amazonas

A espuma leve, porém densa, e o ótimo preço tornam este rolo eficaz e acessível.

Este rolo tem uma espuma tão macia e leve que pode rolar por baixo de você.

Às vezes, simples é a resposta para equipamentos de ginástica - especialmente quando são acessíveis. Essa foi a nossa reação depois de testar o rolo de espuma Amazon Basics. A superfície lisa deste rolo não possui as saliências e a textura de algumas opções mais caras, mas sua firmeza ainda pode proporcionar alívio. Apreciamos muito sua espuma mais densa e achamos que era melhor do que a textura e as saliências mais macias das outras que testamos, especialmente pela pressão uniforme que ela exerce ao desenrolar os nós.