6 razões pelas quais você deve adicionar rolos ao seu mix de pilotagem indoor

Se você for a um velódromo, verá quase todos os pilotos usando rolos para se aquecer antes dos eventos. Embora você normalmente prenda a roda ou o quadro a um treinador de bicicleta para não precisar se preocupar em manter o equilíbrio durante o treino, você não precisa fazer nada com sua bicicleta em um conjunto de rolos. Dois rolos cilíndricos sustentam a roda traseira da bicicleta, com um terceiro rolo apoiando a roda dianteira. Uma faixa conecta os rolos e pode fornecer alguma resistência.

Embora a maioria dos triatletas sérios possua algum tipo de treinador, poucos rolos andam. Embora demore um pouco para se tornar competente em pilotá-los, vale a pena superar qualquer medo que você possa ter ao experimentá-los. Neste vídeo, Melanie McQuaid, multicampeã mundial e colaboradora regular da Triathlon Magazine Canada, fornece algumas dicas básicas sobre como começar a praticar patins:

Então, quais são as vantagens de andar em patins para triatletas?

Você descobrirá que precisa realmente se concentrar ao começar a praticar os rolos e, mesmo à medida que ganha mais experiência, precisa realmente prestar atenção ao que está fazendo para se manter acordado. Pode ser uma distração bem-vinda, especialmente se você tem medo de outro treino de bicicleta indoor.

Andar sobre patins é uma ótima maneira de melhorar suas habilidades básicas de andar de bicicleta. Além de torná-lo muito melhor nas curvas e nas descidas íngremes, você também descobrirá que está andando mais rápido porque é muito mais eficiente.

A coordenação aprimorada que você alcançará também se traduz na capacidade de comer e beber com mais facilidade durante longos passeios e corridas.

“Se você é uma daquelas pessoas que tende a ziguezaguear na estrada enquanto está em suas barras aerodinâmicas, os rolos podem ajudá-lo a aprender a andar em linha reta”, escreveu o medalhista de bronze pan-americano Sean Mackinnon para uma matéria na revista Triathlon. Canadá há alguns anos.

“Os rolos refinam sua capacidade de manter a bicicleta em linha reta”, disse Andrew Randell, treinador e fundador da The Cycling Gym, à Canadian Cycling Magazine. “Muitas pessoas hoje em dia estão produzindo grandes watts, mas não têm habilidades de manejo de bicicleta.”

Os melhores ciclistas aproveitam ao máximo cada pedalada. Pedalar não é apenas um esforço de empurrar para baixo/puxar para os melhores ciclistas; eles conseguiram aplicar pressão nos pedais durante toda a pedalada. Os rolos podem realmente ajudar na sua eficiência de pedalada, especialmente se você incorporar alguns exercícios de uma perna (veja o vídeo abaixo).

Quando você está nos rolos, você precisa manter a parte superior do corpo relaxada e não segurar as barras com muita força – se você fizer isso, você vai se puxar de um lado para o outro, dificultando a suavidade. Isso também se converte bem em uma posição eficiente e suave quando você está ao ar livre.

Ao andar sobre rolos, você descobrirá que precisa envolver muitos músculos centrais para se manter ereto e equilibrado na bicicleta. Isso também pode se traduzir em uma posição mais forte quando você estiver ao ar livre, especialmente ao andar em uma posição aerodinâmica.

Neste vídeo, McQuaid descreve alguns exercícios que você pode fazer nos rolos para melhorar sua técnica: